减肥的方法女人饭后喝这物狂甩身上肥肉蔬菜

2020-10-25 18:39:00 来源: 广东信息港

减肥的方法女人饭后喝这物狂甩身上肥肉 文章简介:英国伯明翰大学一项研究发现,只要在每餐饭前半小时,坚持喝一杯500毫升的水,坚持3个月,体重就能减轻2千克~4千克。这让不爱运动又想减肥的人看到新希望。专家表示,喝水能瘦跟“饭前喝汤”类似,的确有一定

英国伯明翰大学一项研究发现,只要在每餐饭前半小时,坚持喝一杯500毫升的水,坚持3个月,体重就能减轻2千克~4公斤。这让不爱运动又想减肥的人看到新希望。

专家表示,喝水能瘦跟“饭前喝汤”类似,的确有一定减肥效果,不过单靠吃饭前喝水是不能解决问题的,还是那句老话,管住嘴迈开腿。

专家介绍,这一研究结果跟我们常说的“饭前喝汤”有些类似,首先可通过增加饱腹感减少进食;其次,对食品的渴望也会改变,由于有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。虽然喝水有一定减肥作用,但量的控制很重要。“从总量上而言,喝水最少要喝到体重×30~35的量,比如50千克的人最少应喝到1500毫升。”王晶提示,但每餐前一次性喝500毫升,易冲淡胃液,影响消化。

其实,要想减肥,水要喝够,也需吃对。

专家认为,减肥百分之八十靠饮食,百分之210在运动。在餐次安排上,最好少吃多餐,控制能量的条件下用4~6餐代替3餐,这样可以有效地满足人们对食品的渴望,减少饥饿感,保护机体血糖稳定,并提高新陈代谢,有助于消耗更多的卡路里。主食多选择粗粮如全麦面包、燕麦、山药等,豆类、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾类等高蛋白食物必不可少,适当食用;加餐时,可以选择酸奶,低脂牛奶和水果等。

在运动方面,推荐了几悉拼搏一个小妙招。“应用上下班等可利用时间快步走,集中注意力,收腹挺胸,快步走30分钟以上很有效。”应用这种方法,步子迈大一点,大概六七千步,身体微微出汗最好。

减肥好方法

1、不要把自己打倒了

不要因为暂时的减肥失败就把让自己永久地加入了肥胖界。自卑不是你应当有的,要培养自己的信心,还没开始就把自己否决了是非常不可取的,自信是成功很重要的因素。

2、不要让自己饿肚子

减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不但不会让你成功瘦身,你还会由于在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多,但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子,那样会严重危害你的健康。

3、现在开始运动

运动不但可以消耗热量,而且赋予我们积极的思惟方式,它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦,心态也会更加积极。消极的情绪容易致使暴饮暴食,而积极乐观却能让你更加理智。

4、不要吃白色食品

不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食品。这些食品含有丰富的糖分,多吃会致使肥胖。糖进入车主Dan也很乐意经常驾驶它外出兜风血液成为葡萄糖,葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元,糖元可以在过量的条件下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来,然后致使肥胖。

5、写下你的目标

准备一个本子,上面写下你的减肥周期,减肥目标,如果你觉得还不放心自己,还可以找一个人来敦促自己,每天依照计划来,又有人催促自己,这样在他人的催促下,明确的目标下,你将会很有动力,事半功倍哦。

6、别忘了你的蔬菜

蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包,是刺激食欲的食品。食用蔬菜能使食欲下落,容易接受饮食控制,这样就奇妙地减少你的食量,减少热量的摄入。

7、摆脱诱惑

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